2026.6.2-冒名顶替者综合征 这两天在看冒名顶替综合征这本书，原因在于我意识到我一直在扮演一个我不能胜任的角色，我希望我是全能的，我在意别人对我的看法，面对批评指责我浑身僵硬，大脑空白我需要改变我的感知、情感、评价和行为我要多关注积极思维，我观察出自己的消极思维，把它记录下来我相信这个世界是美好的昨天我整晚担心网络的问题，到了早上找到解决办法就不担心了今天还好，没有什么值得担心的事情

2026.6.1 又一个快乐的周末，房子虽然还没有谈好，但是已经快要拿下了，虽然比我们的的预算高了几万块这周和女朋友因为一点小事吵了一架，我女朋友说我死犟，后来我也意识到我确实错了，我都不理解我当时的思维，仔细回想可能是女朋友对我的指责让我立即切换到了防御模式，无论对错我都会用语言反击，我的缺点被暴露出来的羞愤。再往深层思考，我觉得我自己一直在扮演一个我并不胜任的角色。我平时谨言慎行，生怕暴露我的缺点，在一个地方时间长了觉得所有人都已经知道我是一个什么人的时候我就想换个地方生活。我扮演的角色是幽默风趣、诚实勇敢、有担当有责任，表达力极强，受人喜爱的主角，但我深知我演不好这个角色，我不是这样的人，我很普通。受到指责、批评，一下子就心慌，因为人家看出来我其实不是这样的人，我不符合这个角色

2026.5.14-极度内耗 我总是觉得自己撑不起来担子，也总觉得领导都不喜欢我。ai安慰我说这是我的认知扭曲了，我也知道，但该怎么化解确实是个难题，不过也很管用，我不必在意领导喜不喜欢我，我把我的事情干好了，不给领导找麻烦就行了，职场又不是交朋友。

2025.12.16开心事迹 我在抖音上看到一段话只有你的主体性回来了，才会变聪明，如果一直有被凝视的感觉，人就会变傻变笨。所以，做事情的时候你要有上位者姿态。其实，大部分人都没有绝对的高低之分，做事成功与否，看的是心态，而不是智商。这句话我真的很有感受，我在有人在场的地方就会总以他人视角看自己。我以为是很懂得站在他人立场看问题，但其实，这是主体性太低了。要完全相信自己，坚信自己，不被不同看法和意见所影响，把自己的事情和感受放在第一位。自我客体化，重建主体性

2025.11.26 刚才小红书刷到一个很好的帖子我是个心理学家 我花了10年才学会的东西 我要在60秒内教你你的大脑不相信什么是真的，它相信你重复的，你的思想塑造你的感觉，你的感觉驱使你的行动，你的行为成为你的身份，你的大脑总是在重新连接，所以你是谁是可变的，经常用足够的情感说些什么，还有你的大脑 他开始相信了，这就是为什么自言自语真的很重要，他不是无害的，它非常强大，你对自己说话的方式，塑造你对自己的感觉，你的生活将永远反映你是谁，认为你是谁。你的大脑不知道真实和想象的区别，当你想象自信时 冷静能干版的你 你真的在为它重新连接你的大脑，你不拥有你的思想 它们会来，你不必相信它们所有 你无法摆脱这种感觉 但你可以摸索出一种新的思维方式 无法处理的情绪 储存在你的神经系统中 你的身体总是保持得分 你的大部分行为是自动的 潜意识的 你的大脑根据旧的经验猜测下一步会发生什么 如果你改变数据 你就可以改变未来我现在就是意识到消极的思想是一种习惯，还要有意识的去想积极的思想，去意识到自己自言自语的时候都在说些什么，去说一些你想成为的人所说的话。你终有一天会做到。