2026.6.2-冒名顶替者综合征 这两天在看冒名顶替综合征这本书，原因在于我意识到我一直在扮演一个我不能胜任的角色，我希望我是全能的，我在意别人对我的看法，面对批评指责我浑身僵硬，大脑空白我需要改变我的感知、情感、评价和行为我要多关注积极思维，我观察出自己的消极思维，把它记录下来我相信这个世界是美好的昨天我整晚担心网络的问题，到了早上找到解决办法就不担心了今天还好，没有什么值得担心的事情

2026.4.8成长感悟 这几天看了终身成长这本书，我意识到自己的思维模式在很多方面都是固定型的思维模式，比如说游泳，因为我学了好多次都没有学会，所以我怀疑自己根本学不会游泳，我认为我努力了，但是其实应该这样想，我虽然努力了，但是方法不对，我一直用固定的一种方法去尝试，总觉得次数到了就能学会，但是不总结不反思就不会有成长，我可以学会游泳。之后我的日记我要少一些记录我自己的想法了我要多记录一些我做了哪些事，我今天学到了什么，有没有犯错，从错误中学到了什么，我今天努力尝试做了哪些事

2026.1.15-运动改变大脑 最近看《运动改变大脑》这本书，作者说当人跑步的时候会感觉到过去离自己越来越远，离未来更近。而抑郁情绪就是不断的回忆过去，跑步能远离抑郁。我回想我在不断反刍过去之时，就是呆呆的坐在某个位置，即使走路也都是神游天外，看来下次再纠结过去不如痛痛快快的跑起来。

2026.1.7读书感悟 我在25年11月24号 说两本书对我很重要，一本叫《生命的重建》告诉我自己我要爱我自己，我们怎样看待自己，就会让我们成为怎样的人。所以我们要选择我们的信念，把消极的替换成积极的。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》告诉我，为什么即使我知道要选择积极的信念我还是时不时的陷入痛苦，因为这些消极的想法已经成为一种习惯。书上说，当陷入这种消极的情绪时用自我交谈的方法分辨出想象与事实。作者约瑟夫J卢斯亚尼在之后写的《改变自己：心理健康自我训练》中的一句话对我很有效果，他说当悲伤情绪来临之时，你要告诉自己，这只是一部分的你有悲伤的情绪，这句话很神奇，它让我停止批评自己，并且说明我是可以选择的，我既可以让悲伤的进程继续运行，也可以切换到积极快乐的进程中去。我的悲伤难过的情绪此时已经所剩不多了，但还没有达到积极的情绪中去，今天我刷到一个博主分享的观点：你语言的边界就是你世界的边界。语言不是你表达世界的工具，而是塑造你世界的工具。不良用词习惯会负面暗示和塑造你的思维方式。比如同一个问题，你用“困难”描述还是用“挑战”来描述，这给人带来的感觉是截然不同的。这段话一下子让我来到了“如何做”的层面，不用想象自己变得自信、变得积极，也不用去想选择什么积极的观念，我们只要从自言自语中找到消极的词汇，把它丢掉，然后换成积极的词汇，我们就能立刻变得积极。原理我觉得就是我们在思考还是焦虑还是其他任何想法，我们都是通过语言这个媒介传输的，控制住这个媒介，我们就能控制住我们的情绪，控制住我们的人生！

读《我的高考》感悟 前天从抖音上看到了安永全写的我的高考，看完真是让人感动。其中有一段话说到了我的心坎里好像通过答卷考文化知识，其实高考在考决心，考你对高考的认识，考你是否知道高考是人生的第一个转折点，假如你能闯过高考的炼狱对大多数人来讲，才算具备了走向理想的起码条件；考你有没有信心做个有用的人，做个你所羡慕的那种人；考你有没有决心回报爱着你的人，关心着你的人，期盼着你的人，有没有决心为中华民族乃至人类做点事情；贫家的子女有没有决心改变命运，条件优越家的子女有没有决心开辟更美好的人生，决心是成功的母亲。有很多次我都有这么一个感觉，那就是成功并没有想象中的那么难，你只要踏实下来做好一件事情就够了，任何一个行业只要你下苦功夫钻进去，自然而然就能把这些事情干好。那为什么一直没有成功呢，这不是因为事情有多难，而是生活中的干扰和诱惑太多，当你刻苦学习的时候，突然听到谁因为投资轻轻松松发了一笔小财，你还能坚持的学下去吗，你的思想不会被动摇吗？当好朋友叫你打游戏、玩麻将，你能忍住这些干扰吗。看了这篇散文后，又重新燃起了我学英语的决心，我虽说做不到像安先生那样刻苦，但我也会抓住一切的休闲时间去学习。