把琐事流程化 洗袜子流程：袜子倒进洗衣机->洗衣机插电->拿盆接水->倒洗衣液->拧十分钟洗内裤流程：内裤倒进洗衣机->洗衣机插电->拿盆接水->倒洗衣液->拧十分钟洗袜子洗内裤这两件事我总是拖到最后一刻才干，即使现在有了专门的内裤洗衣机和洗鞋机，我都懒得干，我现在发现，倒不是我懒，而是这里面的步骤太多，脑子里没有专门的程序储存器，导致对我来说洗袜子内裤这些事在我的脑子里的印象就是麻烦琐碎的，我把流程列出来之后，我发现每一个流程对我来说都不难，我也没有任何抵抗的意识，我愿意做它们，我相信我已经不嫌这两件事麻烦了。那接着这个思路往下走，还有什么我觉得麻烦懒得做的呢那就是刷碗了刷碗流程：把碗放在池子里->挤洗涤灵->用海绵刷->冲水挂衣服流程：脱衣服->从衣柜拿衣架->把衣服搭在衣架上->挂在衣柜里

利用好视觉化这个工具 相比于自己听到的声音来说，自己想象的画面更有杀伤力，很多时候我们都是被自己脑子里想到的画面吓到了，声音肯定没有画面丰富，我们遇到想完成的目标还有让自己恐慌的事情时，要想成功的画面，不要想失败的画面，这个真的很重要，比肯定语句我觉得都重要。

肯定语 我下班后基本上每时每刻都在拿着我的手机要不刷抖音，要不跟我的女朋友聊天，我为了能减少刷抖音的时间还买了个kindle，但是我还是看不下去，而且最近刷手机有点更严重了，我刷到11点半都舍不得停，昨天强制自己十一点熄灯。我现在要对自己说，我很不错，我能做到我想做到的任何事，我很强大，我可以做到的，没事的。我很爱今天的自己。我受很多人喜爱，我也值得被爱！我非常有活力和能量。我非常富有，并且我还年轻和健康！我爱运动和读书，我爱学习，并且我学习什么都能很快学会。我处事干练，擅于和别人沟通，业务能力非常强

愿景板 一年的愿景：我想流畅的和外国人对话三年的愿景：我想拿到新西兰的绿卡五年的愿景：我希望我财富自由，游遍祖国的大好河山我有哪些恐惧和疑虑：我觉得我坚持不下去，因为这么多年无数次的愿景最后都失败了，我内心里已经不信任自己了，所以我觉得自己完成不了学英语的目标我觉得自己什么都干不好，没有钱也不知道该走哪条路。我觉得我自己不受别人喜欢，我总有这种信念，可能是从小时候就有。现在我要相信，我真的受很多人的喜欢。我在焦虑中能找到自己害怕什么，我已经走在改变的路上了

睡不够的原因可能不是晚睡 这两天总是十一点半才睡，每天早上醒来都是困的，总想着下次要早点睡。其实睡不够的原因可能不是睡得晚，本来八点才上班呢，但我七点就醒了睡不着了，所以我想即使我十点就睡觉，我是不是五六点钟就醒了，然后再也睡不着了呢。说到底，我的内心这些天还是有一些焦虑的因素的，我总觉得自己工作能力不够，很多事情不敢想不敢干，为此我一直逃避。我内心还是有很大的不安全感，我想我是时候重新检视一下自己内心的想法了，将那些消极的、批判的想法全都清除出去，保留积极的，相信自己是安全的想法。我认可我自己，我爱我自己，别人的批评和恐吓伤害不了我自己，我非常好，我值得被爱！我年轻、健康、富有，我非常爱我自己，不会因为他人说的任何话而动摇。