2026.1.7读书感悟 我在25年11月24号 说两本书对我很重要，一本叫《生命的重建》告诉我自己我要爱我自己，我们怎样看待自己，就会让我们成为怎样的人。所以我们要选择我们的信念，把消极的替换成积极的。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》告诉我，为什么即使我知道要选择积极的信念我还是时不时的陷入痛苦，因为这些消极的想法已经成为一种习惯。书上说，当陷入这种消极的情绪时用自我交谈的方法分辨出想象与事实。作者约瑟夫J卢斯亚尼在之后写的《改变自己：心理健康自我训练》中的一句话对我很有效果，他说当悲伤情绪来临之时，你要告诉自己，这只是一部分的你有悲伤的情绪，这句话很神奇，它让我停止批评自己，并且说明我是可以选择的，我既可以让悲伤的进程继续运行，也可以切换到积极快乐的进程中去。我的悲伤难过的情绪此时已经所剩不多了，但还没有达到积极的情绪中去，今天我刷到一个博主分享的观点：你语言的边界就是你世界的边界。语言不是你表达世界的工具，而是塑造你世界的工具。不良用词习惯会负面暗示和塑造你的思维方式。比如同一个问题，你用“困难”描述还是用“挑战”来描述，这给人带来的感觉是截然不同的。这段话一下子让我来到了“如何做”的层面，不用想象自己变得自信、变得积极，也不用去想选择什么积极的观念，我们只要从自言自语中找到消极的词汇，把它丢掉，然后换成积极的词汇，我们就能立刻变得积极。原理我觉得就是我们在思考还是焦虑还是其他任何想法，我们都是通过语言这个媒介传输的，控制住这个媒介，我们就能控制住我们的情绪，控制住我们的人生！

脚本 我现在的心情好很多了两本书对我功不可没，一本《生命的重建》告诉我要爱自己，要让消极的想法滚出你的脑子。一本《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》告诉我消极的想法只是一种习惯，习惯于把事情和人际关系往消极的方向去想，实际上这都是缺乏安全感，总想靠思考去掌控一切，完全不相信自己。我现在试着不让大脑去想那些事情，给自己一些信任，我整个人确实轻松好多，有一点点松弛感了，现在我要把它养成一种习惯。