2025.12.1开心事迹 这个周末依然过的轻松愉快，周五晚上和老婆吃了她爱吃的风味茄子，周六我们又去看了远洋的房子，一期的客厅和次卧中间靠阳台的墙面可以打通，也算是贯通式阳台了。晚上老婆打扮的漂漂亮亮和我一起去吃了烧烤还看了疯狂动物城的电影周日上午陪丈母娘去看病，下午睡了一大觉之后才去看精修，晚上又吃了饺子。回到家刷会手机又睡觉了。

2025.11.26 刚才小红书刷到一个很好的帖子我是个心理学家 我花了10年才学会的东西 我要在60秒内教你你的大脑不相信什么是真的，它相信你重复的，你的思想塑造你的感觉，你的感觉驱使你的行动，你的行为成为你的身份，你的大脑总是在重新连接，所以你是谁是可变的，经常用足够的情感说些什么，还有你的大脑 他开始相信了，这就是为什么自言自语真的很重要，他不是无害的，它非常强大，你对自己说话的方式，塑造你对自己的感觉，你的生活将永远反映你是谁，认为你是谁。你的大脑不知道真实和想象的区别，当你想象自信时 冷静能干版的你 你真的在为它重新连接你的大脑，你不拥有你的思想 它们会来，你不必相信它们所有 你无法摆脱这种感觉 但你可以摸索出一种新的思维方式 无法处理的情绪 储存在你的神经系统中 你的身体总是保持得分 你的大部分行为是自动的 潜意识的 你的大脑根据旧的经验猜测下一步会发生什么 如果你改变数据 你就可以改变未来我现在就是意识到消极的思想是一种习惯，还要有意识的去想积极的思想，去意识到自己自言自语的时候都在说些什么，去说一些你想成为的人所说的话。你终有一天会做到。

脚本 我现在的心情好很多了两本书对我功不可没，一本《生命的重建》告诉我要爱自己，要让消极的想法滚出你的脑子。一本《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》告诉我消极的想法只是一种习惯，习惯于把事情和人际关系往消极的方向去想，实际上这都是缺乏安全感，总想靠思考去掌控一切，完全不相信自己。我现在试着不让大脑去想那些事情，给自己一些信任，我整个人确实轻松好多，有一点点松弛感了，现在我要把它养成一种习惯。

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2025.11.21 我把那些消极情绪试着放在旁边不管，那只是我的习惯而已，我没有安全感，总想靠思考它们获得安全感。我想做读书博主，但感觉我不太适合出镜，如果说少男美女出镜能加分的话，那我出镜就是一个减分项。这样吧，我先模仿那些不出镜但粉丝也很多的人，模仿他们的作品我想靠学英语、出国就能获得安全感这无异于痴人说梦，靠学声乐学书法等等等等都不会让我从焦虑中摆脱出来。只有我自己愿意出来才是唯一解决答案。今天我要模仿一个视频去做，尽量做到百分百还原。我想的是我需要出声，找一下有没有类似的视频，模仿一下我惊奇的发现，当我不想烦心事之后我的情绪真的变好了，而且更幸运了