2026.1.8.语言重塑思维的再理解 我之前对语言重塑思维的这句话理解的太狭隘了，不能只进行近义词替换，事实上，所有消极的话语都要提防，要替换成积极的话语。还有就是思想，所有消极的思想，还没来得及转变成语言，也需要转变成积极的思想或者干脆不想

2026.1.8 用语言重塑思维实践之难 昨天晚上我写要注意自己对自己说的话，用词不一样，情绪就不一样。但是实践起来还是不容易，因为自己首先想到的烦心事，首先是一件事，不是一句话，烦心事一想起，低沉的情绪立马就起来了，这时候再想用挑战代替困难，说到底还是有点慢。不过我会继续练习，可能时间长了之后会有效果。

2026.1.7读书感悟 我在25年11月24号 说两本书对我很重要，一本叫《生命的重建》告诉我自己我要爱我自己，我们怎样看待自己，就会让我们成为怎样的人。所以我们要选择我们的信念，把消极的替换成积极的。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》告诉我，为什么即使我知道要选择积极的信念我还是时不时的陷入痛苦，因为这些消极的想法已经成为一种习惯。书上说，当陷入这种消极的情绪时用自我交谈的方法分辨出想象与事实。作者约瑟夫J卢斯亚尼在之后写的《改变自己：心理健康自我训练》中的一句话对我很有效果，他说当悲伤情绪来临之时，你要告诉自己，这只是一部分的你有悲伤的情绪，这句话很神奇，它让我停止批评自己，并且说明我是可以选择的，我既可以让悲伤的进程继续运行，也可以切换到积极快乐的进程中去。我的悲伤难过的情绪此时已经所剩不多了，但还没有达到积极的情绪中去，今天我刷到一个博主分享的观点：你语言的边界就是你世界的边界。语言不是你表达世界的工具，而是塑造你世界的工具。不良用词习惯会负面暗示和塑造你的思维方式。比如同一个问题，你用“困难”描述还是用“挑战”来描述，这给人带来的感觉是截然不同的。这段话一下子让我来到了“如何做”的层面，不用想象自己变得自信、变得积极，也不用去想选择什么积极的观念，我们只要从自言自语中找到消极的词汇，把它丢掉，然后换成积极的词汇，我们就能立刻变得积极。原理我觉得就是我们在思考还是焦虑还是其他任何想法，我们都是通过语言这个媒介传输的，控制住这个媒介，我们就能控制住我们的情绪，控制住我们的人生！

2026.1.6感悟 “今天有一部分的我不太开心”，这句话真的拯救了我，让我意识到我并不是焦虑本身，我可以选择开心，也可以选择不开心我现在不会觉得我看的书都白看了，虽然我也不想要这种焦虑的感觉，但我知道这不是看一本书就能立刻解决的，还需要你自己练习。明白这个道理，我自己都觉得自己好受多了。那部分焦虑的我，确实让我的身体也难受，但我知道，我可以把它关起来不管它。我要爱自己，如何爱，就是不要沉溺在悲伤中人的一切行为也都受牛顿三大定律的影响，久坐后想动起来和一直在动的感觉自然是不一样的，

我的积极誓言 我无条件的信任我自己我无条件的爱我自己剩下的就是去做事，我相信自己很优秀，我值得被爱，当我怀疑，焦虑，烦躁的时候，我不去管情绪如何，情绪由行动改变，情绪由想法改变。